Δώδεκα συμβουλές για έναν καλό βραδινό ύπνο

12/05/2016 09:31
Δώδεκα συμβουλές για έναν καλό βραδινό ύπνο

Το πιο σημαντικό πράγμα για έναν καλό και αναζωογονητικό ύπνο, είναι να δημιουργηθεί μια προετοιμασία για σωστή μετάβαση στον ύπνο.

Δείτε παρακάτω 12 από τις καλύτερες συμβουλές της Arianna Huffington, συγγραφέα του βιβλίου «Η Επανάσταση στον ύπνο»:

1. Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.

2. Μην προγραμματίζετε καμία ηλεκτρονική συσκευή να ξεκινήσει 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

3. Μην φορτίζετε το τηλέφωνό σας δίπλα στο κρεβάτι σας. Ακόμα καλύτερα: Μεταφέρετε όλες τις συσκευές εντελώς έξω από την κρεβατοκάμαρά σας.

4. Καθόλου καφεΐνη μετά τις 14:00.

5. Να θυμάστε! Το κρεβάτι σας είναι μόνο για ύπνο και για σεξ. Καμία άλλη δουλειά!

6. Δυστυχώς, δεν επιτρέπονται τα κατοικίδια στο κρεβάτι.

7. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με άλατα πριν ξαπλώσετε για να βοηθήσετε το μυαλό και το σώμα σας να ηρεμήσει.

8. Οι πιτζάμες, τα νυχτικά, ακόμα και τα T-shirts «στέλνουν» ένα φιλικό προς τον ύπνο μήνυμα από το σώμα σας. Αν τα φοράτε στο γυμναστήριο, μην τα φοράτε και στο κρεβάτι.

9. Κάντε ένα ελαφρό τέντωμα, πάρτε βαθιές αναπνοές, κάντε γιόγκα ή διαλογισμό για να βοηθήσετε το σώμα σας και το μυαλό σας να εισέλθει σε κατάσταση ύπνου.

10. Εάν διαβάζετε στο κρεβάτι, είναι καλύτερο να είναι ένα πραγματικό βιβλίο ή αν είστε ένας e-reader το φως που θα εκπέμπει η συσκευή να είναι μπλε. Και βεβαιωθείτε ότι αυτό δεν σχετίζεται με την εργασία. Προτιμήστε μυθιστορήματα, ποίηση, φιλοσοφία ή οτιδήποτε άλλο.

11. Βοηθήστε τον εαυτό σας να μπει σε κατάσταση χαλάρωσης και ύπνου, πίνοντας λίγο χαμομήλι ή τσάι λεβάντα.

12. Πριν ξαπλώσετε, γράψτε μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. (cretalive.gr)