Πως να ρυθμίσετε το μεταβολισμό σας

17/05/2017 11:21
Πως να ρυθμίσετε το μεταβολισμό σας

Υποστηρίζουμε ότι αυτός φταίει που παίρνουμε βάρος. Συχνά, φοβόμαστε ότι έχει κολλήσει ή ακόμα και ότι έχει καταστραφεί. Ο λόγος για τον μεταβολισμό, ο οποίος πράγματι σχετίζεται άμεσα με τα κιλά μας. Πώς θα καταφέρουμε, λοιπόν, να τον… στρώσουμε στη δουλειά;

Τι είναι ο μεταβολισμός;
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός ισούται με την ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται καθημερινά το σώμα μας για να κάνουμε τις συνηθισμένες μας κινήσεις, αλλά και για να συντηρηθεί ο οργανισμός μας (να λειτουργήσουν καθημερινά οι πνεύμονες, η καρδιά, τα αγγεία, τα νεφρά, το ήπαρ, κλπ.).

Πώς μπορούμε να τον αυξήσουμε;
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να γυμναστούμε. Σύμφωνα με τους ειδικούς, πρέπει να ασκούμαστε το λιγότερο 3 ώρες την εβδομάδα, ενώ ιδανικός αριθμός θεωρούνται οι 6 ώρες. Η άσκηση θα μας βοηθήσει να κάψουμε θερμίδες την ώρα που γυμναζόμαστε και να αυξήσουμε τον μεταβολικό μας ρυθμό, τόσο μεσοπρόθεσμα, όσο και μακροπρόθεσμα, αφού με τη συστηματική άσκηση αυξάνεται η μυϊκή μάζα και όσο πιο μυώδης είναι κανείς, τόσο μεγαλύτερες είναι οι καύσεις που κάνει ακόμα και όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας.

ΒΟΧ: Σήκω από τον καναπέ
Αν θέλετε να γυμναστείτε, αλλά ο τρόπος ζωής σας είναι άμεσα συνυφασμένος με την καθιστική ζωή, υπάρχει ένας τρόπος να σηκωθείτε από τον καναπέ! Το vívofit, ένα fitnessband, το οποίο φοράμε στον καρπό μας, είναι εκεί για να μας υπενθυμίζει την ώρα που χρειαζόμαστε άσκηση! Μια κόκκινη μπάρα εμφανίζεται στην οθόνη μετά από μία ώρα ακινησίας και συνεχίζει να μεγαλώνει για κάθε τέταρτο όσο δεν κινούμαστε. Σηκωνόμαστε κα περπατάμε μερικά λεπτά για να την εξαφανίσουμε. Το vívofit καταγράφει την πρόοδό μας, τα βήματα που κάνουμε μέσα στην ημέρα, αλλά και τις συνολικές θερμίδες που καίει ο μεταβολισμός μας (μέσος όρος με βάση την ηλικία του προφίλ μας) κατά τη διάρκεια του 24ώρου. Δεν χρειάζεται να το βγάζουμε από το χέρι μας ούτε όταν κάνουμε μπάνιο ή πλένουμε τα πιάτα αφού είναι αδιάβροχο σε βάθος 50 μέτρων.

Υπολογίζοντας τον βασικό μεταβολικό μας ρυθμό
Πάρτε μολύβι και χαρτί και υπολογίστε τον δικό σας βασική μεταβολικό ρυθμό.

Αν είστε γυναίκα

Β.Μ.* = 655 + (9,6 x Β) + (1,8 x Y) – (4,7 x H).

Αν είστε άντρας

Β.Μ. = 66 + (13,7 x B) + (5 x Y) – (6,8 x H).

*Β.Μ. = Βασικός Μεταβολισμός, Β = Βάρος σε κιλά, Υ = Ύψος σε εκατοστά, Η = Ηλικία σε χρόνια

Για παράδειγμα, μία γυναίκα 40 ετών που έχει ύψος 1,60 μ. και βάρος 65 κιλά θα έχει Βασικό Μεταβολισμό: 655 + (9,6 x 65) + (1,8 x 160) – (4,7 x 40) = 1.379. Αυτό σημαίνει ότι η γυναίκα αυτή χρειάζεται 1.379 θερμίδες καθημερινά για να διατηρήσει το βάρος της. Για να αδυνατίσει, θα πρέπει καθημερινά να παίρνει 200 θερμίδες λιγότερες (να ακολουθεί ένα διαιτολόγιο των 1.200 θερμίδων κατά μέσο όρο, που είναι και το ιδανικό για μία υγιεινή δίαιτα) και παράλληλα να «καίει» άλλες 300 θερμίδες καθημερινά με άσκηση (περίπου 1 ώρα περπάτημα ή 30 λεπτά τρέξιμο ή χορός την ημέρα), ώστε να διατηρεί και το μυϊκό της ιστό. Έτσι, θα καταφέρει να χάνει 1/2 κιλό λίπους την εβδομάδα.

healthynews.gr