Αυτός είναι ο τρόπος για να καταπολεμήσετε την αϋπνία στις διακοπές

Ο κύκλος ύπνου εγρήγορσης είναι από τους πιο εμφανείς κύκλους στον άνθρωπο. Η περιοδικότητα και η εσωτερική αρχιτεκτονική του ύπνου συνδέεται άμεσα με την ομαλή λειτουργία ενός κεντρικού νευρωνικού βηματοδότη, ο οποίος με την σειρά του συνδέεται με την αμφιβληστροειδουποθαλαμική οδό. Πολύ σημαντικός στην ομαλή λειτουργία του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης είναι ο ενδογενής κιρκαδιανός βηματοδότης που εντοπίζεται στον υποθάλαμο. Η επίδραση του φωτός είναι καθοριστικής σημασίας για την ομαλή λειτουργία του βηματοδότη. Έτσι υπάρχει αυτόματος εσωτερικός συγχρονισμός του κύκλου εγρήγορσης ύπνου με τον περιβαλλοντικό κύκλο ημέρας νύχτας. H αυπνία είναι ιδιαίτερα συχνή κατά τα ταξίδια και συχνά χαρακτηρίζεται από μείωση της συνήθους διάρκειας του ύπνου που εκδηλώνεται ως δυσχέρεια επέλευσης του ύπνου, ως διακοπτόμενος ύπνος λόγω αφυπνίσεων ή ως πρωινή αφύπνιση. Σε άλλες περιπτώσεις υπάρχει ποιοτικώς ανεπαρκής ύπνος παρά την φυσιολογική διάρκειά του. Αυτό συμβαίνει διότι τα νευροβιολογικά συστήματα που ρυθμίζουν την ομαλή λειτουργία του κύκλου ύπνου εγρήγορσης και την καλή ποιότητα του ύπνου είναι σύνθετα και εξαιρετικά ευαίσθητα σε μία ποικιλία από παράγοντες που είναι συχνοί κατά τις διακοπές. Εκτός από την αλλαγή του περιβάλλοντος που συχνά απορυθμίζει την ομαλή λειτουργία των νευροβιολογικών συστημάτων του ύπνου, μία σειρά από τροποποιήσιμους παράγοντες επιτείνουν το φαινόμενο. Τέτοιοι παράγοντες που πρέπει να αποφεύγονται είναι η κατάχρηση αλκοόλ, η χρήση διεγερτικών χαπιών, η καφεΐνη, τα μεγάλα γεύματα ιδιαιτέρως κατά την νύχτα, η εντατική σωματική άσκηση προ του ύπνου, τα κρύα καυτά μπάνια προ του ύπνου, τα ακατάστατα ωράρια στις ώρες αφύπνισης έγερσης, η συναισθηματική ένταση. Στο σύνδρομο jet lag, εμφανίζεται αϋπνία κατά τα αεροπορικά ταξίδια μεταξύ διαφορετικών ζωνών. Το σύνδρομο αρκετές φορές συνοδεύεται από υπνηλία κατά την ημέρα και γαστρεντερικά ενοχλήματα. Το σύνδρομο είναι παροδικό διαρκεί συνήθως 2-15 ημέρες ανάλογα με τον αριθμό των γεωγραφικών ζωνών που διανύθηκαν, την κατεύθυνση του ταξιδιού, την ηλικία του ταξιδιώτη και το πόσο ευπροσάρμοστος είναι ο ενδογενής βηματοδότης του ταξιδιώτη, στην μεταβολή του περιβαλλοντικού κύκλου ημέρας νύχτας κατά το ταξίδι. Περιστασιακά το σύνδρομο μπορεί να εμμείνει επί πολλές εβδομάδες. Η αποφυγή στέρησης ύπνου κατά τις ημέρες που προηγούνται του ταξιδιού, ο ύπνος μικρής διάρκειας το απόγευμα πριν τα ολονύχτια ταξίδια, και ειδικά φάρμακα θα βοηθήσουν τον ενδογενή κιρκαδιανό βηματοδότη σας να προσαρμοστεί, στο νέο κύκλο ημέρας νύχτας που υφίσταται κατά την αλλαγή των μεσημβρινών. Ποια επιπρόσθετα μέτρα πρέπει να λάβετε εσείς που αντιμετωπίζετε πρόβλημα ύπνου κατά τα ταξίδια Μειώστε όσο μπορείτε την ένταση του τεχνητού φωτός και του θορύβου πριν τη νυχτερινή κατάκλιση. Ειδικές μάσκες ύπνου συντελούν στην πλήρη συσκότιση κατά τη νύχτα η οποία με τη σειρά της αυξάνει τα επίπεδα της μελατονίνης του αίματος ουσίας που προάγει τον φυσιολογικό ύπνο. Επιλέξτε γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι) κατά το μεσημέρι και προτιμήστε το βράδυ τα γεύματά σας να βασίζονται σε πλήρη δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η πρόσληψη πρωτεΐνης κατά την διάρκεια της ημέρας θα προμηθεύσει τον οργανισμό σας με τυροσίνη που χρησιμοποιείται για τη σύνθεση των κατεχολαμινών και αυξάνει την εγρήγορση. Οι υδατάνθρακες και τα γαλακτοκομικά προϊόντα στο δείπνο θα σας προμηθεύσουν με L-τρυπτοφάνη που χρησιμοποιείται για τη σύνθεση της σεροτονίνης που θα σας δώσει φυσική ευεξία και ηρεμία. Περπατήστε το πρωί υπό το φως του ήλιου τουλάχιστον επί τρίωρο. Το φυσικό φως προάγει την εγρήγορση κατά την διάρκεια της ημέρας, το φυσικό αίσθημα κόπωσης του οργανισμού κατά το απόγευμα και την ομαλή λειτουργία του βηματοδότη του ύπνου. Εάν σας αρέσει ο πλούσιος σε καφεΐνη καφές, πιείτε καφέ μόλις ξυπνήσετε το πρωί αλλά αποφύγετέ τον μετά το απόγευμα. Προτιμήστε ροφήματα χωρίς cola και καφεΐνη. Όταν η αϋπνία είναι επίμονη μετά την επάνοδο και την προσαρμογή στις συνήθεις συνθήκες της καθημερινότητας πρέπει πάντα να γίνεται σοβαρή ιατρική μελέτη που αποκλείει ή εντοπίζει οργανικά σύνδρομα. Δρ. Αναστασία Μοσχοβάκη   Πηγή: voicenews.gr

Μπρόκολο: Το λαχανικό που προλαμβάνει την αρθρίτιδα

Δείτε ποιο είναι σύμφωνα με έρευνα το λαχανικό που προλαβαίνει την αρθρίτιδα... Εκατομμύρια άνθρωποι ανά τον κόσμο πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα, μια πάθηση στην οποία η επιφάνεια της άρθρωσης φθείρεται με αποτέλεσμα να προκαλείται δυσκολία στην κίνηση. Συνήθως επηρεάζει τα υπέρβαρα άτομα ή εμφανίζεται λόγω παλαιότερου τραυματισμού της άρθρωσης. Σύμφωνα με ευρήματα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο East Anglia η ουσία σουλφοραφάνη, καθυστερεί την καταστροφή του χόνδρου των αρθρώσεων. Η εν λόγω ουσία βρίσκεται στο μπρόκολο, στα λαχανάκια Βρυξελλών και το λάχανο. Οι ερευνητές έχουν πραγματοποιήσει δοκιμές σε μοντέλα κυττάρων του χόνδρου, σε ιστούς και σε ποντίκια. Τα ευρήματα αναμένεται να βοηθήσουν τόσο τους ασθενείς που προσπαθούν να αντιμετωπίσουν την πάθηση όσο και τον υγιή πληθυσμό για προληπτικούς λόγους. Τα οφέλη του μπρόκολου πάντως δεν περιορίζονται μόνο στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας, καθώς περιέχει ουσίες με αντιοξειδωτική δράση που έχουν ευεργετική επίδραση σε πολλές λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού. Οι ισοθειοκυανάτες για παράδειγμα επηρεάζουν τα ηπατικά ένζυμα, μειώνουν το οξειδωτικό στρες και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Ουσίες που περιέχονται στο μπρόκολο, η λουτεΐνη, η ζεαξανθίνη και τα β-καροτεονειδή προστατεύουν την όρασή μας και μειώνουν το κίνδυνο παθήσεων του ματιού. pronews.gr

Νέα έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αλκοόλ προστατεύει τους ηλικιωμένους από την άνοια

Σύμφωνα με πρόσφατη ερευνα που δημοσιεύτηκε την 1η Αυγούστου του 2017 στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Alzheimer’s Disease, ηλικιωμένοι που καταναλώνουν μέτρια ποσότητα αλκοόλ είναι πολύ πιθανό να ξεπεράσουν την ηλικία των 85 ετών, χωρίς κανένα σύμπτωμα άνοιας... Οι επιστήμονες αξιολόγησαν δεδομένα που αφορούσαν 1.344 άτομα, τα οποία είχαν τεθεί υπό παρακολούθηση το διάστημα 1984-2013. Τα άτομα αυτά ζούσαν σε ένα σχετικά πλούσιο προάστιο της επαρχίας του Σαν Ντιέγκο και είχαν τουλάχιστον πανεπιστημιακή μόρφωση. Ανά τέσσερα χρόνια υποβάλλονταν σε αξιολόγηση των δεξιοτήτων σκέψης και μνήμης. Μεταξύ των ανδρών και γυναικών που ήταν 85 ετών και άνω, εκείνοι που έπιναν μέτριες ποσότητες αλκοόλ 5-7 ημέρες την εβδομάδα είχαν διπλάσιες πιθανότητες να μην έχουν ενδείξεις άνοιας, συγκριτικά με όσους απείχαν του αλκοόλ. Ως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ορίστηκε το ένα ποτήρι αλκοόλ την ημέρα για τις γυναίκες, οποιαδήποτε ηλικίας και τους άνδρες 65 ετών και άνω, και τα έως δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα για τους άνδρες κάτω των 65 ετών. «Η μελέτη είναι μοναδική διότι αξιολόγησε την πνευματική υγεία ανδρών και γυναικών σε όψιμη ηλικία και διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αλκοόλ όχι μόνο σχετίζεται με μειωμένη θνησιμότητα, αλλά και καλύτερες πιθανότητες διατήρησης μιας καλής γνωστικής υγείας στην τρίτη ηλικία», ανέφερε η επικεφαλής της μελέτης καθηγήτρια Linda McEvoy. Και πρόσθεσε: «Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι στη μελέτη μας υπήρχαν πολύ λίγα άτομα που έπιναν υπερβολική ποσότητα, επομένως η μελέτη μας δεν δείχνει πόσο η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη μακροζωία και τη γνωστική υγεία στη γήρανση». Σημειώνεται ότι η κατανάλωση άνω από το συνιστώμενο όριο αλκοόλ θεωρείται ότι αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης άνοιας. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Alzheimer’s Disease.   Πηγή: ProNews

Δώστε ένας τέλος στην κυτταρίτιδα με τις παρακάτω τροφές

Διώξτε την κυτταρίτιδα με αυτές τις τροφές…   Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει και ο καιρός απαιτεί να αποκαλύπτεται μεγαλύτερο μέρος του σώματος μας, ελάχιστες είναι οι γυναίκες που δεν προβληματίζονται με την δυσάρεστη όψη του φλοιού του πορτοκαλιού στο δέρμα.   Η κυτταρίτιδα είναι μια αντιαισθητική κατάσταση του δέρματος (κυρίως στους μηρούς, στους γλουτούς, στα μπράτσα και στην κοιλιά) και εμφανίζεται ανεξαρτήτως αν το άτομο έχει αυξημένο βάρος.   Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται λόγω ανώμαλης συγκέντρωση λίπους και νερού μεταξύ του δέρματος και του υποδόριου ιστού. Οι παράγοντες που ευθύνονται για τη δημιουργία και την εμφάνιση της κυτταρίτιδας είναι πολλοί, όπως η κληρονομικότητα, η ηλικία και οι ορμονικές διαταραχές.   Γι’ αυτόν τον λόγο, η αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας απαιτεί την τροποποίηση πολλών παραγόντων, όπως η περιποίηση του δέρματος, η διατροφή, η άσκηση.   Εσείς αυτό που μπορείτε να κάνετε από πλευράς διατροφής είναι να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές.   Τι να κάνετε   – Καταναλώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας 1-2 σαλάτες και 2-3 φρούτα. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα του δέρματος από την επιβλαβή δράση των ελευθέρων ριζών. Προσπαθήστε να καταναλώνετε διαφορετικά φρούτα και λαχανικά για να υπάρχει ποικιλία και διαλέξτε φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα όπως φράουλες, μούρα, ρόδι, παντζάρια.   – Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα. Τα απαραίτητα ω-3 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, άρα και στην καλύτερη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα του δέρματος και συμβάλλουν στην ενυδάτωση των κυττάρων. Τροφές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα είναι τα παχιά ψάρια (π.χ. σολομός, σαρδέλα), τα θαλασσινά, τα καρύδια, ο λιναρόσπορος και τα ιχθυέλαια.   – Προτιμήστε προϊόντα σιτηρών ολικής άλεσης. Οι φυτικές ίνες που βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας σε συνδυασμό με τις βιταμίνες του συμπλέγματος B που υπάρχουν στα προϊόντα ολικής άλεσης μπορούν να βοηθήσουν στο πρόβλημα της κυτταρίτιδας.   – Καταναλώστε πράσινο τσάι. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού συμβάλλει στον καλύτερο μεταβολισμό του λίπους και βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία. Επίσης, είναι πλούσιο σε ουσίες με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση . Καταναλώστε τουλάχιστον 3 φλιτζάνια ημερησίως για να παρατηρήσετε διαφορά.   – Ενυδατωθείτε επαρκώς. Η επαρκής κατανάλωση υγρών συμβάλει σημαντικά στην καλή εμφάνιση του δέρματος. Το δέρμα είναι το τελευταίο όργανο του σώματός μας στο οποίο φτάνει το νερό και το πρώτο το οποίο θα υποστεί τις συνέπειες μια ανεπαρκούς πρόσληψης. Καταναλώστε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα. Ένας γενικός κανόνας είναι περίπου 8 ποτήρια νερό, αλλά αυτό δεν ισχύει για όλες τις περιπτώσεις ανθρώπων. Αν δεν βρίσκετε ενδιαφέρον το νερό, νοστιμίστε το με βιολογικά φρούτα και λαχανικά, με μυρωδικά και μπαχαρικά. Για παράδειγμα, προσθέστε φλούδες πορτοκαλιού και ξυλάκια κανέλας ή αγγούρι και βασιλικό ή φράουλες με μέντα.   Τι να αποφύγετε   – Περιορίστε την κατανάλωση της ζάχαρης και άλλων απλών σακχάρων. Η μεγάλη κατανάλωση ζάχαρης δημιουργεί φλεγμονή στο δέρμα. Μειώστε τη ζάχαρη που καταναλώνετε καθημερινά, προτιμήστε φρούτα αντί για χυμούς, αποφύγετε ροφήματα με ζάχαρη.   – Περιορίστε την κατανάλωση των κορεσμένων λιπαρών οξέων. Κορεσμένα λιπαρά οξέα βρίσκονται στο κόκκινο κρέας, στην πέτσα από τα πουλερικά, στα παχιά τυριά, στα πλήρη γαλακτοκομικά, στα γλυκά.   – Μειώστε την κατανάλωση του αλατιού που καταναλώνετε. Η αυξημένη κατανάλωση αλατιού μπορεί να οδηγήσει στην κατακράτηση υγρών και «παρεμποδίζει» την καλή αιμάτωση των λιποκυττάρων. Ελαττώστε το αλάτι στις μαγειρικές σας. Τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε αλάτι: αλλαντικά, τουρσί, παστά, αλμυρά τυριά, διάφορες έτοιμες σούπες, αλατισμένοι ξηροί καρποί, ποπκόρν, πατατάκια, γαριδάκια.   Σταματάκη Αστερία Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Msc στην Κλινική Διατροφή Οργανισμός Κεντρικών Αγορών και Αλιείας Πηγή: healthynews

9 λόγοι για να μείνετε πιστοί στη μεσογειακή διατροφή

Σύμφωνα με έρευνες η Μεσογειακή διατροφή μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης του καρκίνου και ενισχύει τις σεξουαλικές επιδόσεις του άντρα. Δείτε 9 λόγους που πρέπει να μείνετε πιστοί σε αυτήν… Η Μεσογειακή διατροφή είναι μια σύγχρονη διατροφική συνήθεια, η οποία είναι εμπνευσμένη από τις διατροφικές συνήθειες της Ελλάδας, της νότιας Ιταλίας, της Γαλλίας και της Ισπανίας. Τα κύρια χαρακτηριστικά αυτής της δίαιτας περιλαμβάνουν, αναλογικά, υψηλή κατανάλωση ελαιολάδου, όσπρια, δημητριακά, φρούτα και λαχανικά, μέτρια προς υψηλή κατανάλωση ψαριού, μέτρια κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων (κυρίως τυρί και γιαούρτι), μέτρια κατανάλωση κρασιού, και χαμηλή κατανάλωση κρέατος. Η μεσογειακή διατροφή είναι η διατροφή με την οποία έχουμε μεγαλώσει, τουλάχιστον οι περισσότεροι από μας. Οι έρευνες έχουν αποδείξει, κατά καιρούς, ότι αυτό το πρότυπο διατροφής είναι και το πιο ισορροπημένο, προσφέροντας σημαντικά οφέλη στην υγεία των ανθρώπων. Ποια είναι όμως τα σημαντικότερα από αυτά; 1. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος Οι άνθρωποι που ακολουθούν μία πλούσια σε θερμίδες διατροφή, γεμάτη με «καλές» λιπαρές ουσίες όπως αυτές του ελαιολάδου, χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που συνήθιζαν να ελέγχουν αυστηρά τις θερμίδες τους. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Βαρκελώνης διαπίστωσε επίσης ότι η μείωση του λίπους ήταν ο λιγότερο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. logoi-gia-na-meineis-sthn-mesogeiakh-diatrofh-1 2. Ζείτε περισσότερο Ένας στους δέκα κατοίκους στο ιταλικό χωριό, Acciaroli, που βρίσκεται στις όχθες της Μεσογείου, «φτάνει» τα 100 χρόνια. Το μυστικό τους; Μια υγιεινή μεσογειακή διατροφή αρωματισμένη με άφθονο δεντρολίβανο, που λέγεται ότι βοηθάει στην λειτουργία του εγκεφάλου. 3. Είστε πιο ενεργητικοί Οι ηλικιωμένοι που επέλεξαν να ακολουθήσουν μία μεσογειακή διατροφή διατήρησαν περισσότερο όγκο εγκεφάλου σε διάστημα τριών ετών από εκείνους που δεν ακολούθησαν τη διατροφή τόσο πιστά. Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neurology, ορίζει τον όγκο του εγκεφάλου ως την ποσότητα της γκρίζας ύλης και το πάχος του εξωτερικού στρώματος του εγκεφάλου. 4. Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης του καρκίνου Σύμφωνα με ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου των Υπουργείων Εξωτερικών των ΗΠΑ, η μεσογειακή διατροφή μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού κατά 57%, μεγάλων καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων κατά 29% και διαβήτη τύπου 2 κατά 30%. 5. Ελέγχει τον διαβήτη Μια πρόσφατη ανασκόπηση 20 ερευνών, στις οποίες συμμετείχαν περισσότεροι από 3.000 άνθρωποι με διαβήτη τύπου 2, διαπίστωσε ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη χοληστερόλη και τον έλεγχο σακχάρου στο αίμα σας, τότε το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε αυτήν την δίαιτα. logoi-gia-na-meineis-sthn-mesogeiakh-diatrofh-2 6. Ενισχύει τις σεξουαλικές επιδόσεις του άντρα Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια διαπίστωσαν ότι η μεσογειακή δίαιτα μειώνει τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας και αυξάνει τα επίπεδα ανδρικής τεστοστερόνης. logoi-gia-na-meineis-sthn-mesogeiakh-diatrofh-3 7. Μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή ADHD (Διαταραχής Υπερκινητικότητας και Ελλειμματικής Προσοχής) Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Pediatrics διαπίστωσε ότι τα παιδιά με υψηλή πρόσληψη ζάχαρης και λίπους ήταν επτά φορές πιο πιθανό να έχουν τη διαταραχή. Αναφέρεται επίσης ότι οι νέοι που σπάνια τρώνε ψάρια, ελαιόλαδο, φρούτα και λαχανικά εμφανίζουν συχνά συμπτώματα ADHD. 8. Συμβάλλει σε πιο ισχυρά οστά Οι γυναίκες που ακολουθούν τη μεσογειακή διατροφή έχουν έως 30% λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν, κάποια στιγμή στιγμή στη ζωή τους από κατάγματα ισχίου. Επιστήμονες από τη Βαυαρία πιστεύουν ότι τα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν σ' αυτή τη διατροφή, μπορούν να προστατεύσουν από την οστεοπόρωση. 9. Βοηθά στην μείωση του πόνου της αρθρίτιδας Η διατροφή αυτή μπορεί να μειώσει τους δείκτες της φλεγμονής και να βελτιώσει την κάμψη του γόνατος και την περιστροφή του ισχίου σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Kent. Μια ξεχωριστή ιαπωνική μελέτη διαπίστωσε, επίσης, ότι η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. pronews.gr

Σε τι σας βοηθάει η κατανάλωση νερού με άδειο στομάχι

Γνωρίζετε ήδη ότι το να πίνετε 7-8 ποτήρια νερό την ημέρα είναι πραγματικά σημαντικό για την υγεία σας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι πίνοντας ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι αμέσως μετά το ξύπνημα έχει και σημαντικά θεραπευτικά οφέλη. Όσο κοιμάστε το σώμα σας αφυδατώνεται, επειδή χρειάζεται υγρά για να λειτουργήσει και η μόνη πηγή του εκείνες τις ώρες είναι τα υγρά που ήδη έχει. Προκειμένου να μειωθεί το σωματικό σας λίπος, είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό. Είναι κάτι που όλοι οι διαιτολόγοι και οι διατροφολόγοι συνιστούν. Επίσης, το νερό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το επίπεδο της ενέργειάς σας. Θα πρέπει να πίνετε περίπου 450ml νερό αμέσως μόλις ξυπνάτε. Μπορείτε να πίνετε ακόμη περισσότερο, ανάλογα με το βάρος σας. Δείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας αν πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό με άδειο στομάχι αμέσως μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι: Ενεργοποιείται ο μεταβολισμός: Ένα μεγάλο ποτήρι και απαραίτητα δροσερό ποτήρι νερού μετά το ξύπνημα αυξάνει τον μεταβολισμό σας μέχρι και 24%. Ενυδάτωση του οργανισμού: Μπορεί να μην το καταλαβαίνετε άμεσα, αλλά το σώμα σας “διψάει” μόλις ξυπνάτε, επειδή δεν έχετε πιει νερό για 7-8 ώρες. Αποτοξίνωση: Η πρόσληψη υγρών βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες. Η κατανάλωση υγρών αμέσως μετά το ξύπνημα ενισχύσει αυτήν τη λειτουργία. Καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία: Ο εγκεφαλικός ιστός περιέχει 75% νερό. Ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί πλήρως, όταν δεν είναι σωστά ενυδατωμένος. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι, να έχετε αυξημένη κόπωση, ή μεταβολές της ψυχικής σας διάθεσης. Μειωμένη όρεξη: Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι που πίνουν ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα χάνουν 2-3 κιλά σε μια περίοδο τριών μηνών. Το νερό γεμίζει το στομάχι με μια ουσία που έχει 0 θερμίδες, ενώ σας κάνει αν αισθάνεστε πλήρεις. Το να πίνετε αρκετό νερό μόλις ξυπνάτε το πρωί είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καθαρίσει το παχύ έντερο, επιτρέποντας την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Συνολικά, αν κάνετε συνήθειά σας την κατανάλωση ενός μεγάλου ποτηριού με νερό με άδειο στομάχι κάθε πρωί μόλις ξυπνάτε, θα έχετε τα ακόλουθα οφέλη: Πιο λαμπερό δέρμα Αυξημένη παραγωγή νέων κυττάρων Καλύτερη υγεία του λεμφικού συστήματος Μεγαλύτερη απώλεια βάρους Καλύτερος καθαρισμός του παχέος εντέρου Μεγαλύτερη ανθεκτικότητα σε ασθένειες   Πηγή: VoiceNews

Η δίαιτα που σε βοηθάει να χάσεις κιλά και να αυξήσεις τη διάθεσή σου

Αυτή είναι η πιο ΧΑΡΟΥΜΕΝΗ ΔΙΑΙΤΑ! Κάτι που σου λείπει το αγαπημένο σου λιπαρό φαγητό, κάτι που οι ποσότητες είναι μικρές, αναπόφευκτα όταν κάνεις δίαιτα είσαι λίγο στις μαύρες σου. Όχι όμως εάν ακολουθείς τη δίαιτα της ντοπαμίνης, αφού σύμφωνα με τους ειδικούς ακολουθώντας την χάνεις βάρος και κερδίζεις καλή διάθεση! Η συγκεκριμένη δίαιτα στηρίζεται στην άποψη πως η κατανάλωση ορισμένων τροφών και η πρόσληψη σημαντικών για τον οργανισμό θρεπτικών συστατικών, όχι μόνο βελτιώνουν την υγεία μας, αλλά μπορούν να αλλάξουν τη χημεία του εγκεφάλου και τη ψυχολογία μας. Επίσης, στηρίζεται στη δράση της ουσίας ντοπαμίνης, η οποία έχει την ιδιότητα να μεταφέρει μηνύματα από το ένα νευρικό κύτταρο στο άλλο προκαλώντας ικανοποίηση, ευχαρίστηση και ευφορία. Βασική προϋπόθεση για την ενίσχυση της παραγωγής της ντοπαμίνης είναι ένα αμινοξύ, η «L- τυροσίνη», το οποίο ενισχύεται στον οργανισμό από πολλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, όπως τα όσπρια. Η ντοπαμίνη από την άλλη αυξάνεται με την κατανάλωση τροφών, όπως η μαύρη σοκολάτα, τα φρούτα και κυρίως οι μπανάνες, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά, τα ψάρια και κυρίως ο σολομός, τα αβγά, οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια και τέλος, το κοτόπουλο και το κόκκινο κρέας. Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν πως για να έχει αυτή η δίαιτα τα επιθυμητά αποτελέσματα, όσοι την ακολουθούν θα πρέπει να περιορίσουν ή ιδανικά να απέχουν τελείως την κατανάλωση αλκοόλ, καφέ, επεξεργασμένης ζάχαρης και κακών υδατανθράκων, όπως το λευκό ψωμί. Αντίθετα, προτείνουν τη συχνή κατανάλωση μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας και ενός πρωινού πλούσιου σε πρωτεΐνη. Επίσης, θεωρούν σημαντικό να αντικατασταθούν οι κακοί υδατάνθρακες με άλλες πιο θρεπτικές τροφές, όπως η κινόα και οι φακές. Τέλος, σημαντικός και καθοριστικός παράγοντας στην επιτυχία της συγκεκριμένης δίαιτας είναι η συχνή σωματική άσκηση. Αυτό δεν σημαίνει πως θα πρέπει απαραίτητα να γυμνάζεσαι καθημερινά για ατελείωτες ώρες και να σηκώνεις μεγάλα βάρη. Εάν δεν έχεις χρόνο ή εάν δεν σου αρέσει η έντονη γυμναστική, μπορείς απλά να πηγαίνεις για τρέξιμο για 30 λεπτά κάθε μέρα ή να παρακολουθείς ένα μάθημα γιόγκα ή πιλάτες. Πηγή: healthynews.gr

Ακολούθησε τον κανόνα 90-10 για να αλλάξεις τον μεταβολισμό σου

Η σωστή διατροφή, αλλά και η δίαιτα για την απώλεια κιλών, μπορεί πολλές φορές να μας δημιουργήσει ψυχολογική πίεση, από την ανάγκη να φάμε κάτι που έχουμε νοσταλγήσει πολύ, όπως ένα γλυκό, ή ένα σουβλάκι. Ο μεταβολισμός είναι μεγάλος «μπελάς» για να... μπει σε μια σειρά. Ξέρουμε ότι μετά από «παρασπονδίες» στην διατροφή μας, νιώθουμε «τύψεις», επειδή «χαλάμε» την δίαιτα. Θα έπρεπε όμως να νιώθουμε τύψεις; Ειδικοί διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι όχι μόνο ένα τέτοιο... “γεύμα-αμαρτία” δεν κάνει κακό στην προσπάθειά μας να χάσουμε σωματικό βάρος, αλλά ισχύει το ακριβώς αντίθετο! Συγκεκριμένα, πολλοί ειδικοί ενθαρρύνουν στα άτομα που επιθυμούν να χάσουν κιλά, να ακολουθούν τον κανόνα 90-10. Τι λέει αυτός ο κανόνας και πώς επηρεάζεται ο μεταβολισμός; Ότι το 90% της διατροφής πρέπει να εστιάζει σε απόλυτα υγιεινές τροφές και με προσοχή στα λιπαρά, ενώ το υπόλοιπο 10% των γευμάτων πρέπει να αποτελείται από “γεύματα-παρασπονδίες” στην δίαιτα, όπως τα γλυκά και τα λιπαρά φαγητά που απολαμβάνουμε περισσότερο. Ο σημαντικότερος λόγος που πρέπει να το κάνετε αυτό, είναι ψυχολογικός. Για να μπορέσει ένας άνθρωπος να φέρει εις πέρας ένα απαιτητικό πρόγραμμα διατροφής, θα πρέπει να μπορεί να το αντέχει ψυχολογικά για όσο διάστημα διαρκεί. Η σκέψη και μόνο ότι “σε λίγες μέρες θα έχω εκείνο το γεύμα που ονειρεύομαι” είναι αρκετή για να σας κρατήσει προσηλωμένους στον στόχο. Υπάρχει επίσης μια επιστημονική προσέγγιση στον κανόνα 90-10 και το πώς αυξάνεται έτσι ο μεταβολισμός. Όλα ξεκινούν με την λεπτίνη, μια πρωτεΐνη που παράγεται από τον λιπώδη ιστό και η οποία βοηθάει στη ρύθμιση του σωματικού βάρους και του λίπους με το να επηρεάζει την όρεξη και την ενεργειακή ισορροπία του σώματος. Η σταθερή δίαιτα θα οδηγήσει τελικά σε θερμιδικά ελλείμματα και τα σε κάθετη πτώση των επιπέδων ενέργειας στον οργανισμό. Μια “βόμβα θερμίδων” από το έξτρα γεύμα σας θα βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει τα επίπεδα της ενέργειας που χρειάζεται για να συνεχίσει να κάνει δίαιτα και να εξασκείται. ΠΗΓΗ: iatropedia

Κετογονική δίαιτα : 5 συμβουλές που πρέπει να προσέξεις

Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι άνθρωποι, ειδικά όσοι είναι πάνω από 40, ακολουθούν με ευλάβεια την κετογονική δίαιτα για να χάσουν βάρος. Βασική αιτία αποτέλεσαν ευρήματα αρκετών επιστημονικών μελετών, σύμφωνα με τα οποία μια διατροφή φτωχή σε υδατάνθρακες αλλά πλούσια σε λιπαρά, μπορεί να αποδειχθεί πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους απ’ ότι μια δίαιτα με λίγα λιπαρά. Ένα κλασικό πρόγραμμα κετογονικής δίαιτας αποτελείται σε ποσοστό 80% από λιπαρά, 15% πρωτεΐνη και μόλις 5% υδατάνθρακες. Κάποιος δηλαδή που θα καταναλώσει 1.500 θερμίδες την ημέρα, θα φάει μόλις 19 γραμμάρια υδατανθράκων. Η δίαιτα στηρίζεται στην άποψη ότι όταν κάποιος κάψει τις θερμίδες που προέρχονται από τους υδατάνθρακες, το σώμα θα αρχίσει να καίει το λίπος για να έχει ενέργεια, μεταβαίνοντας σε μία κατάσταση που λέγεται κέτωση. Πόσο αποτελεσματική είναι όμως η συγκεκριμένη δίαιτα στην απώλεια βάρους και τη γενική υγεία του οργανισμού; Σύμφωνα με τα ευρήματα αρκετών μελετών σε παχύσαρκους ενήλικες, η κετογονική δίαιτα μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια βάρους, τη μείωση της κακής χοληστερόλης και την αύξηση της καλής χοληστερόλης. Άλλες έρευνες ωστόσο, έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες δεν έχασαν περισσότερο βάρος από όσους ακολουθούσαν μη κετογονική δίαιτα, ενώ είχαν κακή διάθεση και υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής στον οργανισμό, τα οποία συνδέθηκαν με διάφορες καταστάσεις, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος. Δεδομένου ότι η έρευνα σχετικά με την κετογονική δίαιτα είναι προς ώρας αρκετά περιορισμένη και ασαφής, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους πιθανούς κινδύνους πριν τη δοκιμάσετε: Έχει πολλούς περιορισμούς Λόγω του πολύ χαμηλού ποσοστού υδατανθράκων που επιτρέπει, όσοι την ακολουθούν τρώνε κυρίως κρέας, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα και λαχανικά χωρίς άμυλο, όπως τα χόρτα. Πρέπει να αποφεύγονται λαχανικά όπως το λάχανο, το κουνουπίδι και οι πατάτες. Απαγορεύονται επίσης όλα τα δημητριακά και τα περισσότερα φρούτα. Μόλις ένα μήλο έχει πάνω από τη μέση ημερήσια δόση υδατανθράκων που πρέπει να φάει κανείς. Προκειμένου να είστε σίγουροι ότι παίρνετε τις απαραίτητες βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που έχει ανάγκη ο οργανισμός, είναι προτιμότερο να την ακολουθήσετε αφού συμβουλευτείτε διατροφολόγο. Ασαφή τα οφέλη και οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις Η κετογονική δίαιτα είναι μια αμφιλεγόμενη δίαιτα. Οι υποστηρικτές της διατείνονται ότι χρησιμοποιεί πιο «καθαρή» πηγή κετονών για ενέργεια από ότι είναι οι υδατάνθρακες που καίγονται γρήγορα, γι’ αυτό βελτιώνει τη διάθεση και χαρίζει ενέργεια. Οι πολέμιοι της δίαιτας υποστηρίζουν ότι η μακροπρόθεσμη συσσώρευση κετονών μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία, καθώς αποτελούν πηγές καυσίμων «έκτακτης ανάγκης». Σύμφωνα με την Kristen Kizer, διατροφολόγο στο νοσοκομείο Houston Methodist, οι κετόνες είναι αρνητικά φορτισμένα μόρια, πράγμα που σημαίνει ότι είναι όξινα. Ο οργανισμός για να αποβάλλει το οξύ χρησιμοποιεί το ασβέστιο από τα οστά. Αναφέρει επίσης ότι πρόκειται για μη ισορροπημένη διατροφή λόγω της πολύ υψηλής πρόσληψης ζωικών προϊόντων, που δεν προστατεύουν από ασθένειες όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης κλπ. Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα χωρίς ιατρική επίβλεψη, είναι σημαντικό να ελέγχετε τα ούρα σας με ταινίες κετόνης, προκειμένου να είστε σίγουροι ότι τα επίπεδα κετονών δεν είναι επικίνδυνα υψηλά. Κίνδυνος για αφυδάτωση, δυσκοιλιότητα και πέτρες στα νεφρά Οι υδατάνθρακες βοηθούν στη συγκράτηση των υγρών στον οργανισμό. Αρκεί να σκεφτεί κανείς πόσα υγρά απορροφά το ψωμί σε σχέση με το στήθος κοτόπουλου. Όταν αποκλείονται από τη διατροφή οι υδατάνθρακες, αποβάλλονται περισσότερα υγρά με τα ούρα. Είναι λοιπόν ζωτικής σημασίας να πίνετε πολύ νερό, προκειμένου να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα αλλά και συμπτώματα όπως κόπωση, πονοκέφαλοι, πόνοι, που συχνά προκαλούνται από την αφυδάτωση και την απώλεια ηλεκτρολυτών. Άλλες παρενέργειες της δίαιτας μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά (λόγω αφυδάτωσης και όξινων ούρων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο), κακοσμία, μυϊκές κράμπες και ζάλη. Επιπλέον, υπάρχει ο κίνδυνος τα κορεσμένα λιπαρά να αυξήσουν την κακή χοληστερόλη η οποία προκαλεί αθηροσκλήρωση. Πρέπει λοιπόν ο γιατρός σας να παρακολουθεί κάθε μήνα τα επίπεδα της χοληστερόλης σας. Δεν είναι μία απλή δίαιτα για απώλεια βάρους Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν την κετογονική διατροφή σε μόνιμη βάση και όχι παροδικά, μόνο για να φτάσουν στο επιθυμητό βάρος. Αντίθετα, άλλοι θεωρούν ότι η δίαιτα είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση για την απώλεια βάρους. Η διαδικασία της κέτωσης ωστόσο, μπορεί να έχει περισσότερα αρνητικά παρά θετικά αποτελέσματα, καθώς πολλοί άνθρωποι έχουν ζαλάδες και αίσθημα παλμών στην καρδιά. Μην τη δοκιμάσετε πριν συμβουλευτείτε γιατρό Η κετογονική δίαιτα είναι ακραίο πρόγραμμα διατροφής, γι’ αυτό είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό πριν την ακολουθήσετε. Ειδικά αν κάποιος πάσχει από καρδιακή νόσο, διαβήτη τύπου 1 ή διαβήτη τύπου 2, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να την εφαρμόσει χωρίς ιατρική επίβλεψη. ΠΗΓΗ: onmed

Χυμός για να καίτε αμέσως όσες θερμίδες πήρατε

Μόλις το πιείτε, θα εξαφανιστούν όσες ΘΕΡΜΙΔΕΣ πήρατε… Το γκρέιπφρουτ είναι γνωστό ότι περιέχει πολύ ισχυρά αντιοξειδωτικά και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, περιέχει βιταμίνες A, B, D, E, και ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο, χαλκό και σίδηρο. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στο αδυνάτισμα με έναν μοναδικό τρόπο, για να κερδίσετε σε ομορφιά και υγεία, αλλά και να χάσετε πιο γρήγορα τα περιττά κιλά, όταν το πίνετε μετά από το κύριο γεύμα. Διαβάστε παρακάτω… Συστατικά: - Ένα μεγάλο, ώριμο γκρέιπφρουτ - Μία κουταλιά της σούπας μέλι Κόψτε το γκρέιπφρουτ στο μισό, είναι προτιμότερο να είναι κρύο (από το ψυγείο) και αφαιρέστε την σάρκα του με ένα κουτάλι. Βάλτε το γκρέιπφρουτ και το μέλι σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι το μείγμα να γίνει λείο. Αυτό το ποτό περιέχει χρήσιμα στοιχεία, όπως:  - Πηκτίνη, η οποία συμβάλλει στην αποτελεσματική αποβολή της περίσσειας χοληστερόλης (αν τρώτε γκρέιπφρουτ κάθε μέρα μειώνετε την “κακή” χοληστερόλη κατά 15,5% και τα τριγλυκερίδια κατά 27%), μειώνει επίσης το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα και σταθεροποιεί το μεταβολισμό. - Λυκοπένιο, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών στο σώμα. Μερικές γουλιές του ποτού αυτού, μετά το μεσημεριανό γεύμα (περιμένετε 20 λεπτά μετά το φαγητό), είναι αρκετές για να κάψετε πολύ γρήγορα σχεδόν τις μισές από τις θερμίδες που πήρατε κατά τη διάρκεια του γεύματος. Ως ρόφημα έχει θεραπευτικές επιδράσεις για την υπέρταση και τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ περιέχει έναν αριθμό συστατικών που σας βοηθούν να καταπολεμήσετε τα κρυολογήματα και έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει ορισμένους τύπους καρκίνου και καρδιακών παθήσεων. Πηγή: youweekly.gr

banner_naturalife

Κτηνιατρικη