Ένας οδηγός με 18 μυστικά για να χάσεις βάρος και να το κρατήσεις μακριά χωρίς να χρειαστεί να πας γυμναστήριο.
1. Πιές νερό
Πολύ νερό! Δεν σου κάνει καλό μόνο γιατί αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα σου και βοηθάει τα όργανά σου να λειτουργούν σωστά αλλά και σε κάνει νιώθεις το στομάχι σου γεμάτο και άρα να τρως λιγότερο.
2. Κοιμήσου περισσότερο
Όταν κοιμάσαι δεν τρως και περισσότερος ύπνος σημαίνει λιγότερη σπατάλη ενέργειας. Στόχευσε σε 8-9 ώρες ύπνο τη νύχτα ή τουλάχιστον προσπάθησε να κοιμηθείς 1-2 ώρες περισσότερο από ότι κοιμάσαι ως τώρα.
3. Φάε πρωινό
Φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως ή και μια μπάρα δημητριακών. Δίνοντας ενέργεια στο σώμα σου το πρωί δίνεις ένα καλό ξεκίνημα στο μεταβολισμό σου για να τον βοηθήσεις να κάψει θερμίδες και να κρατήσει την πείνα σου υπό έλεγχο.
4. Περπάτησε 30 λεπτά τη μέρα
Άκου μουσική, σκέψου το νόημα της ζωής σου, ή πάρε τηλέφωνο τη μαμά σου. Προσπάθησε να κινείσαι 30 λεπτά την ημέρα και θα αρχίσεις να βλέπεις τα αποτελέσματα.
5. Φάε όσο θέλεις!
Καρότα, μήλα, πορτοκάλια, φασολάκια ή όποιο άλλο φρούτο ή λαχανικό ικανοποιεί την ανάγκη σου για φαγητό. Όλα αυτά είναι τροφές που σε γεμίζουν και σου κάνουν καλό και ύστερα από μερικές μέρες το σώμα σου θα λιγουρεύεται αυτά αντί για το σακκουλάκι με τα παχυντικά πατατάκια.
6. Πιές καφέ και φάε γλυκό αλλά νωρίς
Αν λιγουρεύεσαι ένα κομμάτι κέικ ή ένα φλιτζάνι καφέ μη το στερηθείς. Απλώς κατανάλωσέ τα νωρίς μέσα στην ημέρα και όχι ακριβώς πριν κοιμηθείς. Η ζάχαρη και η καφεΐνη θα σαμποτάρουν τον ύπνο σου και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία την επόμενη μέρα.
7. Συγχώρεσε τον εαυτό σου
Μην αυτοτιμωρήσε επειδή έχασες μια προπόνηση στο γυμναστήριο ή νιώθεις ότι το τζιν σου στενεύει. Οι αρνητικές σκέψεις συμβάλλουν στην κατάθλιψη που με τη σειρά της μπορεί να είναι λόγος αύξησης βάρους και υπερφαγίας.
8. Περισσότερα σνακ
Τρώγοντας περισσότερες φορές μικρές μπουκιές κατά τη διάρκεια της μέρας θα διατηρήσεις το σάκχαρο σου χαμηλά και έτσι δε θα φας παραπάνω από όσο χρειάζεται.
9. Πάρε τις θερμίδες από φαγητό
Μην τις πίνεις. Θα νιώσεις πιο χορτάτη αν φας φαγητό από το να πιείς ένα αναψυκτικό. Αν δεν θες να πιείς νερό, πρόσθεσε λεμόνι ή λάιμ ή λίγο ξύσμα πορτοκαλιού για να το διαφοροποιήσεις. Αν πιείς παγωμένο τσάι προσπάθησε να μην έχει ζάχαρη.
10. Μάσησε μια τσίχλα
Απέφυγε να καταναλώσεις φαγητό λόγω βαρεμάρας τρώγοντας μια τσίχλα.
11. Ελάττωσε το αλκοόλ
Εκτός από τις θερμίδες που περιέχει ο τρόπος που επεξεργάζεται το σώμα σου το αλκοόλ είναι πολύ πιο περίπλοκος. Το αλκοόλ μειώνει τον μεταβολισμό σου, καταστέλλει την καύση λίπους και μετατρέπεται σε ινσουλίνη κρατώντας τα κιλά αμείωτα. Ουσιαστικά ενισχύει την επιθυμία του οργανισμού σας να αποθηκεύσει λίπος. Κόψτε για λίγο την κατανάλωση αλκοόλ μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας και μετά επαναφέρτε το σταδιακά και με μέτρο.
12. Κάνε βαράκια ενώ βλέπεις τηλεόραση
Ανάλογα με το σωματότυπό σου το να σηκώνεις 3-10 κιλά βάρη είναι ευκολότερο αν το κάνεις ενώ ταυτοχρόνως βλέπεις το αγαπημένο σου τηλεοπτικό πρόγραμμα. Ή βάλε βαράκια στους καρπούς ή τους αστραγάλους για να ενισχύσεις τους μυς σου, οι οποίοι θα σε βοηθήσουν να κάψεις λίπος χωρίς πολύ κόπο. Απλώς θέλει προσοχή και να μην πιέσεις το σώμα σου παραπάνω από όσο αντέχεις.
13. Φάε αργά
Απόλαυσε το φαγητό σου και έτσι θα αισθανθείς περισσότερη ικανοποίηση. Έτσι θα έχεις καλύτερη επίγνωση όταν είσαι πλήρης και θα μειώσεις την πιθανότητα υπερφαγίας.
14. Διαλογίσου και ανέπνευσε
Το άγχος και το στρες συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Ο διαλογισμός σε βοηθάει να ηρεμήσεις και να τα έχεις καλά με τον εαυτό σου. Σκέψου θετικά και επικεντρώσου στους στόχους σου. Όχι μόνο θα αισθανθείς καλύτερα και θα αποκτήσεις μεγαλύτερο κίνητρο αλλά θα ενεργοποιηθείς ώστε να συνεχίσεις να ακολουθείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
15. Χρησιμοποίησε μικρότερο πιάτο
Η ψυχολογία πίσω από αυτό φαίνεται ασήμαντη, αλλά έχει αποτέλεσμα. Αν το πιάτο σου φαίνεται μισοάδειο, θα αισθάνεσαι ότι πεινάς, αν φαίνεται πλήρες, θα αισθάνεσαι ότι έχεις χορτάσει.
16. Βούρτσισε τα δόντια σου
Αμέσως μετά το δείπνο ειδικά θα σε βοηθήσει να αντισταθείς στο επιδόρπιο.
17. Κάνε γυμναστική για 7 λεπτά
Η αλήθεια είναι ότι μελέτες έχουν δείξει ότι με 20 λεπτά την ημέρα θα δεις διαφορά. Καταλαβαίνουμε ότι 7-20 λεπτά δυνατής εξάσκησης είναι δύσκολο για μια τεμπέλα αλλά πιστεύουμε σε σένα. Άλλωστε τι είναι 7 λεπτάκια στα 1,440 της ημέρας;
18. Κόψε τη λιγούρα
Αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι ένα μπισκότο, φάε ένα μπισκότο. Απλώς μην φας 5 μπισκότα. Θες ένα cupcake? Κόψτο στη μέση και προσπάθησε να κρατήσεις το υπόλοιπο για την επόμενη μέρα.